Hotspordi aeroobika treeningutesse on oodatud kõik naised  ja mehed alates 16.eluaastast.

Algajad ja vormi hoida soovijad peaksid trenni tegema 2-3 korda nädalas, edasijõudnud ja füüsilist vormi parandada tahtjad aga 4-5 korda nädalas. Treenida tuleks mitmekülgselt, andes koormust võimalikult paljudele lihasrühmadele.

Vaid hästi läbiviidud tund tagab soovitud tulemuse ja ainult õige harjutamine viib tervisehädad – vale võib neid aga juurde tuua.

Treeningriietus vali sõltuvalt harjutussaali temperatuurist ning harjutamise intensiivsusest. Eelistatud peaks olema õhku läbilaskvast ning niiskust imavast materjalist mugavad treeningriided. Vigastuste vältimiseks peaks leidma endale sobivad spetsiaalsed aeroobikajalanõud, mis on painduva päkaosaga ning toestavad paremini pöia keskosa ja hüppeliigest. Talla sees asetsev õhkpadi tagab aga parema vetruvuse ning hoiab ära jalgade liigse põrutamise.

Treeningule tulles võta kaasa higirätik ja vesi!

Aeroobika treeningud toimuvad: TISKRES.

TERVES KEHAS TERVE VAIM!

FUNKTSIONAALNE TREENING on tund, kus põhirõhk on asetatud lihastreeningule. Tunni esimeses pooles tehakse lihtsaid liikumisi ning edasi järgneb lihastreening, kus erinevaid jõuharjutusi sooritades treenitakse lihasvastupidavust, tugevdades tasakaalustatult kõiki lihasrühmi. Sobib hästi neile kes pelgavad keerulisi sammukominatsioone, sest tegemist on lihtsa kuid väga tõhusa treeninguga. Koormuse tõhustamiseks kasutatakse sageli abivahendeid (step-pink, hantlid jne.) Tund annab hea füüsilise koormuse ja  oma lihtsuse tõttu on sobiv ka algajatele.

RINGTREENING   toimub intervallmeetodil, kus  aeroobne koormus vaheldub rahulikuma lihasvastupidavustreeninguga. Tunni aeroobne osa parandab aeroobset vastupidavust ja annab tõhusa koormuse südameveresoonkonnale.  Jõuharjutused on suunatud probleemsetele piirkondadele – tuharad, reied, kõht. Ringtreening on ideaalne rasvapõletustreening.
Tund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnud harrastajatele.

INTERVALBODY on vaheldusrikas body treening intervall meetodil, kus kombinatsioon vaheldub erinevate lihasrühmade treenimisega.Treening lõpeb venitusega.Tund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnud harrastajatele.

HILOW+STRECHING on pikema sammukombinatsiooniga treening, kus põhirõhk on vastupidavuse arendamisel. Treeningu teises pooles venitatakse põhjalikult läbi kõik suuremad lihasrühmad.Tund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnud harrastajatele.

Erinevate sammukombinatsioonidega astutakse pingile ja maha, mis võimaldab anda osalejatele väga tugeva füüsilise koormuse. Tund sobib edasijõudnud harrastajatele.

Aeroobika kuumaksud Tiskres:

1 kord 7 EUR 
1 kord nädalas kuumaks 25 EUR
2 korda nädalas kuumaks 40 EUR

Aeroobika kuumaksud Türil:

1 kord 5 EUR 
1 kord nädalas kuumaks 20 EUR
2 korda nädalas kuumaks 30 EUR
3-4 korda nädalas kuumaks 35 EUR